一、提示词全文

复制下面这一段，把【】里的内容换成你自己的，直接发给模型。

你是面试 coach，帮我准备自我介绍。
应聘岗位：【岗位名 + 核心职责三句】
我的经历：【按时间列，写真实项目和数据】
要突出的：【三到四个关键词，挑跟岗位对得上的】
时长：【分钟数】
请输出：
1. 一个 60 秒版本和一个 3 分钟版本
2. 结构固定：一句我是谁 → 一段最强经历（带数字）→ 一句为什么现在投这 → 一句我大概能带来的
3. 每个版本标注时间分配
4. 三个可能被追问的点，各给一句回应思路
要求：
- 不许说「我是一个勤奋好学、团队合作能力强的人」
- 每句经历都要带数字或具体产出
- 投这的理由必须跟岗位职责对上，不许说「贵公司平台好」
- 空话一律替换成事实

二、占位符说明

占位符 填什么 怎么填
【岗位名 + 核心职责三句】 应聘岗位 岗位要求给全，模型才知道该突出哪几个关键词
【按时间列，写真实项目和数据】 我的经历 没数据的写「没数据」，别让模型编
【三到四个关键词，挑跟岗位对得上的】 要突出的 自己挑，模型挑的经常跑偏到岗位 JD 的原词上
【分钟数】 时长 1 分钟和 3 分钟的信息密度完全不同

三、使用步骤

  1. 岗位职责写全，突出什么全看这个。
  2. 经历里没数据的地方标出来，回去补真实数字。
  3. 两个版本分别掐时间念一遍，超时的就是塞多了。
  4. 追问点了提前想好，面试官基本就追这三处。
  5. 「平台好」「学习能力强」这类全局搜一遍，全部替换。

四、输出效果示例

岗位是电商运营，核心职责是活动提报、投放优化、周报复盘。经历：做了两年活动运营，独立提报过 12 场大促，其中一场 GMV 破 200 万；投放 ROI 从 1.8 拉到 2.6。要突出的是活动策划、投放、数据复盘。时长 3 分钟。

模型按上面的提示词给回来的结果大概是这样：

60 秒版只留最强一场：那场破 200 万的提报，从选品到排期到复盘讲了 45 秒。3 分钟版补上投放从 1.8 到 2.6 那段和时间线。追问三个：为什么 200 万那场之后没持续做起来（回应思路是讲选品变了）、ROI 怎么算的（准备讲清口径）、离职原因（讲业务原因不讲人际关系）。投这的理由写的是「你们这个岗位要独立扛活动提报，我这两年一直是这么干的」。没有一句「学习能力强」。

五、常见翻车

这一条最容易问歪的就是下面三种，对照着改：

1. 这样问：「帮我写自我介绍」

不给经历和目标岗位，模型写的是简历复述，三分钟讲不完也记不住。

**改成这样：**把经历和岗位发进去，让它按开场、核心三段、收尾写，用数字。

2. 这样问：「突出我的优势」

优势自己说没人在意，面试官想听的是证据。

**改成这样：**每条优势配一个具体结果，做过什么、带来什么。

3. 这样问：背简历从头讲到尾

三分钟全在讲经历，没回答「你为什么能干这活」。

**改成这样：**只留跟岗位相关的三段，其他一句带过。

六、适配模型怎么选

Claude 写这种包装最稳，DeepSeek 适合把长简历压成三分钟，GPT 适合你要面试和无领导小组两套。

七、进阶引导

上面这条够你接住日常需求了。真正卡住的时候通常是同一类问题反复来：每次都得把背景重新讲一遍，改一句它顺一句，越改越乱。

付费的 Skill 文章把这类场景的底层要求拆成了几层，配了能直接替换的变量表和一批反例，改的时候不用从头说。

这篇在公众号里搜标题就能找到：《面试自我介绍只讲三件事：优势 / 证据 / 动机》。